敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家好！我是来自805班的胡建豪。今天,我讲话的题目是《释放压力 快乐学习》。

压力是滂沱的大雨，可雨后就能看见彩虹；压力是漫漫的黑夜，但熬过黑夜迎接我们的就是黎明。压力充斥在我们生活的每一个角落，压力也见证着我们成长的每一个时刻。适当的压力可以提高我们的学习效率，但是过大的压力则会影响我们的学习和生活。我们要学会释放压力，排解不良情绪。

首先我们要学会调整心态，建立自信心。心理压力过大的原因主要是由于对事物怀有恐慌心理。有一个理论叫做“自证寓言”，即人们会不自觉的按已知的预言来行事，最终会令预言发生。这种情况下，人们就容易产生自我否定，给自己带来压力，认为自己什么事都做不好，对自己抱着怀疑的态度，从而产生了忧虑、紧张和恐惧的情绪。所以，调整心态，建立自信尤为重要。我们可以用一些自我暗示的方法，如每天对着镜子微笑，昂首挺胸对自己说“我对自己有信心”。

其次我们可以找人倾诉。这是排除内心压力和烦恼的有效方法。我们可以向老师或家长将自己的苦恼诉说出来，寻求他们的帮助；我们也可以与朋友分享自己的处境和经历。在陷入情绪的泥淖之时，没有什么能比一颗用心倾听的心更能抚慰我们了。

如果不想和别人分享经历，我们也可以尝试自我放松。如转移注意力，听音乐等。我们可以慢慢的静下心来做一个深呼吸，放松下来。或者听一些自己喜欢的音乐，参加自己感兴趣的活动，当注意力不再集中于那些让我们焦虑的事情上时，压力也就得到了释放。

最后我想告诉大家，压力并不可怕，可怕的是我们不能正确面对压力，产生不必要的恐慌。认知决定情绪，很多时候，我们的焦虑其实是由于我们错误的观念导致的，正所谓“庸人自扰”。我们要学会调整自己的对学习的看法和态度，学会从多角度看问题，纠正认识上的偏差，能够正确面对诸如考试、升学和一些突发事件所带来的压力和挑战。让我们擦一擦额上的汗，拭一拭眼中欲滴的泪，把汗水变成珍珠，把梦想变成现实，与压力为伴，放飞人生梦想，奔向无限广阔的美好未来！

我的演讲完毕，谢谢大家！