尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好，我是来自高101班的冉莫涵同学，今天我演讲的题目是《保护视力，从我做起》。同学们，当我们伴随着激昂的国歌抬起头注视着五星红旗冉冉升起时，你是否心生敬仰

与激动？那你又是否想过，是什么，让我们看见了这激动人心的场景？是我们的眼睛。

我们常说“眼睛是心灵的窗户”，透过这扇窗，你看见了道路两旁如茵的绿草，透过这扇窗，你看见了远处连绵的群山，透过这扇窗，你看见了黑板上密密麻麻的知识，透过这扇窗，我们看见了大千世界的美好图像，我们的生活也都依赖着它。

我们每个人都有或曾有过一双明亮的眼睛，凭借着它，我们看见过夏夜里璀璨的繁星，凭借着它，我们看见过秋日金黄的杏叶，凭借着它，我们看到了黑板上密密麻麻的知识。可如今，“近视”越来越成为了眼睛健康中最具威胁的一大问题。据国家卫健委疾控局统计，2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%；其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。2020年总体近视率与2019年相比上升了2.5个百分点。为此，我呼吁大家从自己做起，爱护好自己的眼睛，保护好自己的视力；因此，我向大家提出以下几点建议：

一、每天认真做好眼保健操，注意眼睛卫生。

二、做到“二要 二不要”：

（1） 读书写字姿势要端正，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

（2）连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

（3）不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字。

（4）不要躺着、走路或乘车时看书。

三、养成不偏食、不挑食的好习惯，多吃一些对视力有益的蔬菜、水果和粗粮，少吃含糖分高的食品。

四、不长时间看电视、玩手机或操作电脑。

五、保证充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲劳、保持视力的重要因素。

六、多做户外运动，经常远眺，使眼睛得到休息、缓解疲劳。

同学们，让我们一起行动起来，保护视力，从我做起、从现在做起、从当下做起，回到教室，认真地做好每一节眼保健操，为了拥有一双更加清澈、明亮的眼睛，更是为了拥有一片更加广阔、美好的未来！

我的演讲结束了，谢谢大家。